告别春节长假
从“假期模式”切换到“工作模式”
你是否有出现失眠、疲乏无力、
精力不集中、情绪不太好等现象
甚至感觉心慌胸闷
从而影响工作和生活？
这就是典型的“节后综合征”
一起用运动唤醒活力
快速找回身心状态！
科学运动缓解长假疲累
01
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
02
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。
03
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
04
家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
运动小贴士
1。无论是有氧运动还是力量训练，都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉；
2。由于假期缺少运动，运动时更要注意补水，水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；
3。运动前后一定要进行拉伸，避免疲劳和伤病。
来源/央视新闻、央视网、中国体育报、健康中国、人民网、广东体彩
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